O脚改善エクササイズ

O脚を改善する歩き方

2012-01-16T16:52:00.000+09:00

O脚を改善するには、何といっても歩き方が基本でしょう。

いくらエクササイズやストレッチを頑張っても、ウォーキング

の仕方が悪ければ、治るのもむずかしくなります。

よく見られるのが、ヒザの外側に体重がかかっている歩き方。

足の裏の重心が小指側にかかっていると、太股の外側の

筋肉が引っ張られてＯ脚になってしまいます。脚の外側に

重心がかかるため、外側の筋肉が鍛えられてしまうんですね。

大切なポイントになるのは指の向き！

歩くとき、足の指全体がまっすぐ前を向いていますか？

着地したときに親指が正面を向くように意識して歩いてみましょう。

また、立つときも脚をそろえてまっすぐ立つように気を付けます。

日頃から下半身の内側の筋力を意識的に使うようにするといいでしょう。

歩き方や立ち方が正しくなると、少しずつＯ脚も改善されます。

O脚を調整する体操

2011-09-07T23:31:00.000+09:00

O脚を調整する体操でまっすぐできれいなラインの脚を

つくりましょう！　自分で骨を矯正する方法です。

◇　O脚矯正体操のやり方

１、床に脚をのばして座り、左足首を手でつかんで

　　床から浮かないようにヒザをグーッと横にまげます。

２、大きく息を吸いながらひざを曲げたまま、足首を持って

　　上に持ち上げ、キープします。

３、一気に息を吐き、左足から手を離して足をパタンと

　　下に落とします。パタンと一気に落としたときの

　　振動で骨が矯正されるのです。

１から３を３回ほど繰り返し、これを１週間続けます。

１週間たったら、こんどは右脚を同じように矯正します。

　　

Ｏ脚（股間から離れているタイプ）の改善

2011-08-21T16:50:00.000+09:00

ひと口にＯ脚といっても、Ｏ脚には、色々なタイプがあって、

股間から離れているタイプとか、膝下Ｏ脚などもよくありますね。

今回は、股間から離れているＯ脚を改善するエクササイズを

ご紹介します。やってみると「えっ？これでいいの？」って

いうぐらい簡単なんですよ。

◇　股間から離れているＯ脚改善エクササイズ！

１、足をそろえて立ち、つま先立ちになります。

２、かかと同士をしっかりそろえてから、かかとを下ろします。

３、ふくらはぎ同士をできるだけ、くっつけて立ちましょう。

４、骨盤を立てるようにして、下腹部を上に持ちあげます。

５、そのまま上半身を前にたおして５秒間ほど、キープします。

６、ゆっくりと上半身をおこして、元の姿勢に戻ります。

ねっ！簡単でしょ？

さっそくやってみてくださいね。

O脚を矯正する簡単トレーニング

2011-07-25T09:40:00.000+09:00

Ｏ脚を矯正する簡単なトレーニング法をご紹介します。

内ももの筋肉が弱っているために、Ｏ脚が目立つことが多いので、

この弱点を強化してあげると、矯正しやすくなるのです。

◇　簡単トレーニングのやり方　◇

１、床にすわって膝を立て、軽く開きます。

２、ヒザの内側に両手をあてて、手で足を外に開くように押します。

３、同時に内モモに力を入れてグッと両膝を近づけます。

　　２の動きに逆らうようにするわけです。
　
この１から３の動きを１０回ほど行いましょう。

＊　Ｘ脚の場合は、逆の動きになります。

Ｏ脚を改善する筋肉の鍛え方

2011-07-09T23:18:00.000+09:00

Ｏ脚を改善するというと、骨格矯正など骨にばかり気が

向きがちだと思いますが、Ｏ脚の原因になっているのは、

実際は骨の問題だけではありません。

Ｏ脚を悪化させている要素は筋肉にもあり、この筋肉の

きたえ方によって、ある程度の矯正が可能になります。

大切なのは、バランスよく筋肉を鍛えることでしょう。

そもそもＯ脚は、骨盤のゆがみによって外へ向いた足の

骨を支えようと、足の外側に筋肉が発達した状態です。

間違った鍛え方をすると、ますます外側へ筋肉がついて

いくこともあるわけで、さらにひどいことになると、

骨まで本来の正常な位置を忘れてしまいます。

このようにして、Ｏ脚はどんどん悪化していくわけです。

Ｏ脚を改善する筋肉の鍛え方は、外側に傾いている重心を

からだの中心に戻し、足の内側にある弱くなっている

内転筋を中心にきたえることです。毎日の軽い運動で、

筋肉に軽い刺激を与えながら、細いながらも持久力の

ある筋繊維をつくることが大切なんですね。

O脚、X脚改善エクササイズ

2011-02-20T16:48:00.000+09:00

Ｏ脚やＸ脚の原因は、日常の生活の習慣が

もとになっていることがよくありますね。

自分では、あまり気づかないことも多いものです。

簡単なエクササイズをしながら、ゆがんでしまった

骨盤やヒザ、足首などを改善していきましょう。

O脚、X脚を改善するエクササイズ

１、背筋を伸ばして　まっすぐ立ちます。

　　内ももに力を入れて、両ひざを

　　ピッタリとあわせましょう。

２、上半身をまっすぐにしたまま　ゆっくりと

　　ヒザを曲げて、腰を落とします。

３、お尻に力を入れ、両ヒザをつけたまま

　　１０秒間ほどキープしましょう。

４、膝の力を抜いて、ゆっくり元に戻します。

ちょっとした空き時間などを利用して、いつでも

できるので、気軽に続けてみてくださいね。

お尻の筋肉をきたえて、O脚をなおす

2010-12-22T11:24:00.000+09:00

O脚って、手軽なエクササイズの積み重ねでなおって

いくものなんですね。　骨格の矯正も大切ですが、

それを支える筋肉にパワーを注入することも重要です！

O脚の人は、骨盤を支えているお尻の筋肉（臀筋）が

ゆるんでいる場合が多いので、この部分の筋肉を

きたえてあげると、O脚改善に効果的なんです。

◇　お尻の筋力をアップするエクササイズのやり方

１、床に両手、両足をつけて、片方の足をひざを

　　９０度に曲げたまま　上にあげていきます。

２、一番あがったところで１０秒間キープしてから、

　　ゆっくりとおろしていきます。

３、反対側の脚も同様にします。１０回ほど行いましょう。

　　

O脚、X脚改善どこでもエクササイズ

2010-12-12T21:59:00.000+09:00

O脚、X脚を改善する、どこでもできるエクササイズです。

ちょっとした空き時間や歯磨きをしながらでもできそうですね。

コツコツと改善トレーニングを積み重ねることが、Ｏ脚や

Ｘ脚をなおす近道になります。硬くて変化するはずがないと

思い込んでいた骨が少しずつ矯正されていくのには感激しますよ。

簡単なので、さっそくやってみましょう。

１、足を肩幅に開いて、ヒザとつま先が同じ

　　方向を向くように　まっすぐ立ちます。

２、ひざを軽く曲げながら、内股をつけて

　　ヒザどうしを　合わせるようにします。

３、くっつけた内股を離し、ヒザを伸ばして

　　もとの姿勢に戻ります。

　　１～３を５回、くり返します。
　　

自分の脚の形がわかるエクササイズ

2010-11-07T09:11:00.003+09:00

自分の脚の形って、本当はどうなんだろう？って

思うことありませんか？

Ｏ脚だと思っていても、実はＸ脚だったりして・・・

真逆のエクササイズを一生懸命やっていた、なんてことに

ならないように、ちゃんと把握しておきたいですよね。

今回は、自分の脚の形がわかりつつ、骨格のバランスを

整えてくれるエクササイズをご紹介します。

◇　エクササイズのやりかた

１、うつぶせになり、肩幅よりやや広く脚を広げます。

２、片方のヒザを曲げ、内側に倒します。

３、次に、外側に倒します。

＊　内側に曲がりにくい人はＸ脚、外側に曲がりにくい人は

　　Ｏ脚の傾向があります。

４、倒れにくかった方に脚を軽く傾け、ヒザを中心に

　　小さな円を描くようにゆっくりまわします。

　　反対側も同様に行います。

簡単なチェック＆修正方法ですが、左右で長さの違う

脚もそろい、足先もまっすぐになってきます。

O脚と外股ぎみを改善する股関節ストレッチ

2010-10-11T16:06:00.000+09:00

脚がO脚ぎみだったり、外股ぎみだったりする場合、

これを効果的に改善する股関節ストレッチ法があります。

それには、股関節と太ももの外側をストレッチするといいのです。

＊　このストレッチには、誰かお手伝い

　　してくれる人（施術者）が必要です。

１、仰向けに寝て、右ヒザを軽く曲げます。

２、施術者は、ひざを曲げた側にいきます。

　　左手で股関節を固定し、膝を内側にたおしながら、
　　
　　外ももを伸ばし、１０秒間キープします。

３、反対側も同様にストレッチします。

Ｏ脚を改善する手軽なエクササイズ

2010-10-05T23:07:00.000+09:00

お手軽なエクササイズで、Ｏ脚を改善♪

Ｏ脚は遺伝だからなおらないと思っている人が

多いようですが、矯正することは可能です。

Ｏ脚をなおすには、日頃の習慣の積み重ねから

つくられた歪みやクセを直すことが基本になります。

１、立った状態で両脚をそろえ、ヒザの両側から　

　　両手で内側へ３秒間ほど、　押しつけます。

２、次に、ひざが直角になるまで少しずつ曲げて

　　いき、その状態で３秒間キープします。

ちょっとした時間をみつければ、実践できる

とてもお手軽なＯ脚矯正エクササイズなので、

思い出したときに、やってみてくださいね。

O脚を自宅で改善しよう！

2010-09-17T17:34:00.000+09:00

せっかくスタイルがいいのに、O脚のために

マイナスイメージが強くなってしまうという

ことがあります。骨格は遺伝だからとあきらめて

しまいがちなのですが、実際は生まれつきO脚の

人は少なく、全体の１割以下といわれています。

残りの９割の人は後天的なもので、O脚の原因は、

意外にも日ごろのクセや日常の生活の習慣から

つくり出されていることが多いようです。

自宅でできる簡単なエクササイズで、ゆがんで

しまった骨盤やヒザや足首をなおし、筋力をアップ

することで　O脚を改善していきましょう。

また、O脚は、膝の裏のリンパの流れが悪くなりやすく、

むくみの原因をつくっています。つまり、O脚を改善する

ことは、むくみの解消にもつながるわけですね。

うつぶせ歩きエクササイズでO脚改善！

2010-09-06T17:40:00.000+09:00

うつぶせ歩きエクササイズでO脚を改善しましょう！

O脚になる大きな原因は、骨盤の開きに伴って股関節も

開き、大腿骨が体の外側にずれてしまっていることです。

うつぶせ歩きは骨盤と股関節を正しい位置に戻し、

まっすぐキレイなラインの足に整えてくれます。

◇　うつぶせ歩きエクササイズのやり方

１、うつ伏せになって足を交差させます。

２、両腕はひじを床につき軽く支えます。

３、腰と足だけを使って、前に３歩進みます。

４、足の交差を逆にし、後ろに３歩戻ります。

脚の関節や骨盤のゆがみをなおしてまっすぐな足に矯正する

2010-08-23T23:50:00.000+09:00

脚の関節や骨盤のゆがみからO脚になるのを防ぎ、

まっすぐな足に整えましょう。歪みを放っておくと

脂肪や無駄な筋肉がつきやすくなり、脚のかたちも

次第にくずれていきます。

◇　まっすぐな脚に矯正するエクササイズ

１、あお向けになり、つま先をのばしてお尻を引きしめます。

２、片足の足先がお尻の横につくまでヒザをまげます。

３、曲げた脚を６０度くらい開き２０秒キープします。

４、続けて９０度で２０秒キープします。

５、続けて１２０度で２０秒キープします。

６、最後に１５０度で２０秒キープします。

７、元の姿勢に戻って、反対側も同様に行います。

骨盤が浮かないようにするのがこのエクササイズのポイントです。

Ｏ脚改善スクワット

2010-07-29T10:17:00.000+09:00

Ｏ脚って、実は自分で直せます。

しかも特殊なマシーンとか、怪しい薬も必要ありません。

毎日のエクササイズで改善することができるんです。

普通、足は子供のときはだれでもＯ脚で、１０才ぐらい

から徐々にまっすぐになっていくようです。

しかし、子供のころのクセがぬけなかったり、日ごろの

生活習慣でＯ脚をつくりやすいクセがあったりすると、

大人になってもＯ脚になってしまいます。

一番いけないのが、足の内側の筋肉を使わない立ち方です。

このクセを直すと、たいていのＯ脚は直るといわれています。

そのようなくせがあること自体、自分ではあまり気がつかない

と思いますので、ここでは、これを改善するスクワットを

ご紹介します。足の内側の筋肉を使うことをからだに覚え

させてしまいましょう。まずは、１週間続けてみてください。

１週間後に鏡をみたら、膝の隙間が狭くなっているはずです。

◇　Ｏ脚改善スクワットのやり方

１、足を肩幅に開いてたち、クッションを膝の少し上に

　　はさみます。両手は、頭の後ろで組んでおきます。

２、膝でクッションをしっかりはさんで、ゆっくり息を

　　吸いながら、ひざを曲げていきます。

３、息を吐きながら、もとに戻しましょう。

　　これを朝晩、１５回ずつ行います。

＊　ヒザに挟むものは、ボールなどでも効果的ですよ。

簡単O脚エクササイズ

2010-07-18T18:10:00.000+09:00

Ｏ脚を改善するには、毎日少しずつトレーニングを

して、骨格のゆがみを改善していくことが基本です。

この体操は、就寝前などにリラックスしながらできる

Ｏ脚をなおすための簡単なエクササイズです。

１、うつぶせになって　両足をできるだけ左右に

　　大きく開きます。　両手は前へ伸ばします。　　

２、ひざを曲げ、両足の裏を合わせます。

３、ヒザから下を　お尻に近づけます。それと

　　同時にひじも曲げて上体を起こしていきます。

平泳ぎをするようなイメージで行うといいと思います。

このエクササイズは、冷え対策にも効果的ですね。