O脚、X脚改善エクササイズ

Ｏ脚やＸ脚の原因は、日常の生活の習慣が

もとになっていることがよくありますね。

自分では、あまり気づかないことも多いものです。

簡単なエクササイズをしながら、ゆがんでしまった

骨盤やヒザ、足首などを改善していきましょう。


O脚、X脚を改善するエクササイズです。

１、背筋を伸ばして　まっすぐ立ちます。

　　内ももに力を入れて、両ひざを

　　ピッタリとあわせます。

２、上半身をまっすぐにしたまま　ゆっくり

　　ひざをまげて、腰をおとします。

３、おしりに力を入れ、両ヒザをつけたまま

　　１０秒間ほどキープしましょう。

４、ひざの力を抜いて、ゆっくり元に戻します。


ちょっとした空き時間などを利用して、いつでも

できるので、気軽に続けてみてくださいね。

O脚、X脚改善どこでもエクササイズ

O脚、X脚を改善する、どこでもできるエクササイズです。

ちょっとした空き時間や歯磨きをしながらでもできそうですね。

コツコツと改善トレーニングを積み重ねることが、Ｏ脚や

Ｘ脚をなおす近道になります。硬くて変化するはずがないと

思い込んでいた骨が少しずつ矯正されていくのは感激しますよ。


１、足を肩幅に開いて、ヒザとつま先が同じ

　　方向を向くように　まっすぐ立ちます。

２、ヒザを軽く曲げながら、内股をつけて

　　ヒザどうしを　合わせるようにします。

３、くっつけた内股を離し、ヒザを伸ばして

　　もとの姿勢に戻ります。


　　１～３を５回ほど、くり返します。
　　

O脚と外股ぎみを改善する股関節ストレッチ

O脚ぎみだったり、外股ぎみだったりする場合、

これを効果的に改善する股関節ストレッチ法で、

股関節と太ももの外側をストレッチしてみましょう。

＊　このストレッチには、誰かお手伝い

　　してくれる人（施術者）が必要です。


１、仰向けに寝て、右ひざを軽くまげます。

２、施術者は、ひざを曲げた側にいきます。

　　左手で股関節を固定し、膝を内側にたおしながら、
　　
　　外ももを伸ばし、１０秒間キープします。

３、反対側も同様に行ないます。