お尻の筋肉をきたえて、O脚をなおす

O脚って、手軽なエクササイズの積み重ねでなおって

いくものなんですね。　骨格の矯正も大切ですが、

それを支える筋肉にパワーを注入することも重要です！

O脚の人は、骨盤を支えているお尻の筋肉（臀筋）が

ゆるんでいる場合が多いので、この部分の筋肉を

きたえてあげると、O脚改善に効果的なんです。

わかりやすく言うと、おしりのお肉が脚の方へたれ流れて

いるのです。お尻と脚の境目があやふやだったりします。

その状態では、脚も実際より短く見えて損していますよ。

でも、これはエクササイズで改善することができます。

流れ落ちたお尻のお肉をキュッと持ち上げる体操です。

ヒップアップしながら脚もまっすぐになるように仕向けましょう！

◇　お尻の筋力をアップするエクササイズのやり方

１、床に両手、両足をつけて、片方の足をひざを

９０度に曲げたまま　上にあげていきます。

２、一番あがったところで１０秒間キープしてから、

ゆっくりとおろしていきます。

３、反対側の脚も同様にします。１０回ほど行います。

お尻のコリをほぐすマッサージ

Ｏ脚の人は、たいていお尻がこっています。

「尻凝り」なんて聞いたことないかも知れませんが、

お尻の筋肉が凝って緊張すると、腰の負担が大きくなります。

前屈なども、やりにくいのではないでしょうか。

前に体を傾けようとすると、腰が「イタタッ！」なんてことに。

お尻のコリをほぐすマッサージで、筋肉の緊張をときましょう。

でも、お尻の筋肉って、私たち人間のキン肉の中では

いちばん大きな筋肉です。この大きなお尻のマッサージは、

自力ではなかなか一苦労かもしれません。

ここは、ちょっとお手伝いがほしいところですよね。

ただ、お尻という場所が場所なだけに、できれば人の手は

借りたくない・・・　というわけで、床の力を使います。

まず、床にあぐらをかくようにすわり両足の裏を合わせます。

次に両手で足をつかんで、お尻を中心にゴロゴロ回しましょう。

これなら大きなお尻でも大丈夫！　ゴリゴリ音が聞こえる人も

いますよ。床からの圧力でお尻のコリがほぐれてきます。