Ｏ脚を改善する手軽なエクササイズ

お手軽なエクササイズで、Ｏ脚を改善♪

Ｏ脚は遺伝だからなおせないと思っている人が

多いようですが、矯正することは可能です。

太ももの筋肉が衰えて外側の筋肉が硬くなると、

脚は次第に外側に引っ張られていきます。

そこからヒザ下だけを閉じようとするためＯ脚になります。

Ｏ脚をなおすには、日頃の習慣の積み重ねから

つくられた歪みやクセを直すことが基本です。


１、立った状態で両脚をそろえ、ヒザの両側から　

両手で内側へ３秒間ほど、　押しつけます。

２、次に、ひざが直角になるまで少しずつ曲げて

いき、その状態で３秒間キープします。


ちょっとした時間をみつければ、実践できる

とてもお手軽なＯ脚矯正エクササイズなので、

思い出したときに、やってみてくださいね。

弱っている脚の内側の筋肉がきたえられ、

しだいにＯ脚が改善されてきます。こういった

プチ矯正のつみ重ねが、美脚を作りあげるんですね。

O脚を矯正する簡単トレーニング

Ｏ脚を矯正する簡単なトレーニング法をご紹介します。

内ももの筋肉が弱っているために、Ｏ脚が目立つことが多いので、

この弱点を強化してあげると、矯正しやすくなるのです。

太ももの内側をしっかり鍛えましょう！

ももの内側をきたえると脚のラインがとてもきれいになり、

歩き方も美しくなりますよ。


◇　簡単トレーニングのやり方　◇

１、床にすわって膝を立て、軽く開きます。

２、ヒザの内側に両手をあてて、手で足を外に開くように押します。

３、同時に内モモに力を入れてグッと両膝を近づけます。

　　２の動きに逆らうようにするわけです。

　
この１から３の動きを１０回ほど行いましょう。


＊　Ｘ脚の場合は、これと逆の動きになります。

自分の脚の形がわかるエクササイズ

自分の脚の形って、本当はどうなんだろう？って

思うことありませんか？

Ｏ脚だと思っていても、実はＸ脚だったりして・・・

かっこいいとか悪いとか以前に、

真逆のエクササイズを一生懸命やっていた、なんてことに

ならないように、これはちゃんと把握しておきたいですよね。

今回は、自分の脚の形がわかりつつ、骨格のバランスを

整えてくれるエクササイズをご紹介します。


◇　エクササイズのやりかた

１、うつぶせになり、肩幅よりやや広く脚を広げます。

２、片方のヒザを曲げ、内側に倒します。

３、次に、外側に倒します。

＊　内側に曲がりにくい人はＸ脚、外側に曲がりにくい人は

Ｏ脚の傾向があります。

４、倒れにくかった方に脚を軽く傾け、ヒザを中心に

小さな円を描くようにゆっくりまわします。

反対側も同様に行います。

簡単なチェック＆修正方法ですが、左右で長さの違う

脚もそろい、足先もまっすぐになってきます。

脚の関節や骨盤のゆがみをなおしてまっすぐな足に矯正する

脚の関節や骨盤のゆがみからO脚になるのを防ぎ、

まっすぐな足に整えましょう。歪みを放っておくと

脂肪や無駄な筋肉がつきやすくなり、脚のかたちも

次第にくずれて太くなっていきます。

◇　まっすぐな脚に矯正するエクササイズ

１、あお向けにねて、つま先をのばしてお尻を引きしめます。

２、片足の足先がお尻の横につくまでヒザをまげます。

３、曲げた脚を６０度くらい開き２０秒キープします。

４、続けて９０度で２０秒キープします。

５、続けて１２０度で２０秒キープします。

６、最後に１５０度で２０秒キープします。

７、元の姿勢に戻って、反対側も同様に行います。

骨盤が浮かないようにするのがこのエクササイズのポイントです。