お尻の筋肉をきたえて、O脚をなおす

O脚って、手軽なエクササイズの積み重ねでなおって

いくものなんですね。　骨格の矯正も大切ですが、

それを支える筋肉にパワーを注入することも重要です！

O脚の人は、骨盤を支えているお尻の筋肉（臀筋）が

ゆるんでいる場合が多いので、この部分の筋肉を

きたえてあげると、O脚改善に効果的なんです。

わかりやすく言うと、おしりのお肉が脚の方へたれ流れて

いるのです。お尻と脚の境目があやふやだったりします。

その状態では、脚も実際より短く見えて損していますよ。

でも、これはエクササイズで改善することができます。

流れ落ちたお尻のお肉をキュッと持ち上げる体操です。

ヒップアップしながら脚もまっすぐになるように仕向けましょう！

◇　お尻の筋力をアップするエクササイズのやり方

１、床に両手、両足をつけて、片方の足をひざを

９０度に曲げたまま　上にあげていきます。

２、一番あがったところで１０秒間キープしてから、

ゆっくりとおろしていきます。

３、反対側の脚も同様にします。１０回ほど行います。

Ｏ脚改善スクワット

Ｏ脚って、実は自分で直せます。しかも特殊なマシーン

とか、怪しい薬（？）なんかも必要ありません。

毎日のエクササイズで改善することができるんです。

普通、足は幼い子供のときはだれでもＯ脚で、

１０才ぐらいから徐々にまっすぐになっていくようです。

しかし、子供のころのクセがぬけなかったり、日ごろの

生活習慣でＯ脚をつくりやすいクセがあったりすると、

大人になってもＯ脚のままになってしまいます。

一番いけないのが、脚の内側の筋肉を使わない立ち方です。

実はこのパターン、とても多いですね。

このクセを直すと、たいていのＯ脚は直るといわれています。

そのようなくせがあること自体、自分ではあまり気がつかない

と思いますので、ここでは、これを改善するスクワットを

ご紹介します。脚の内側の筋肉を使うことをからだに覚え

させてしまいましょう。まずは、１週間続けてみてください。

１週間後に鏡をみたら、膝の隙間が狭くなっているはずです。


◇　Ｏ脚改善スクワットのやり方

１、足を肩幅に開いてたち、クッションを膝の少し上に

はさみます。両手は、頭の後ろで組んでおきます。

２、膝でクッションをしっかりはさんで、ゆっくり息を

吸いながら、ひざを曲げていきます。

３、息を吐きながら、もとに戻しましょう。

これを朝晩、１５回ずつ行います。

脚の内側の筋肉を鍛えましょう！

＊　ヒザに挟むものは、ボールなどでも効果的ですよ。

うつぶせ歩きエクササイズでO脚改善！

「うつぶせ歩きエクササイズ」でO脚を改善しましょう！

O脚になる大きな原因は、骨盤の開きに伴って股関節も

開き、大腿骨が体の外側にずれてしまっていることです。

うつ伏せ歩き体操は骨盤と股関節を正しい位置に戻し、

まっすぐキレイなラインの足に整えてくれます。

好きな音楽などを聞きながら、リズミカルに行いましょう♪

◇　うつぶせ歩きエクササイズのやり方

１、うつ伏せになって足を交差させます。

２、両腕はひじを床につき軽く支えます。

３、腰と足だけを使って、前に３歩進みます。

４、足の交差を逆にし、後ろに３歩戻ります。


注）　人間モップにならないように、床をキレイに

　　　お掃除してから行ってくださいね～＾＾

O脚を自宅で改善しよう！

せっかくスタイルがいいのに、O脚であるがために

マイナスイメージが強くなってしまうということが

あります。ふつう、骨格は遺伝だからとあきらめて

しまいがちなのですが、実際は生まれつきO脚の

人は少なく、全体の１割以下といわれています。

残りの９割の人は後天的なもので、O脚の原因は、

意外にも日ごろのクセや日常の生活の習慣から

つくり出されていることが多いようです。

骨だけの問題というわけでもないんですね。

自宅でできる簡単なエクササイズで、ゆがんで

しまった骨盤やヒザや足首をなおし、筋力をアップ

することで　O脚を改善していきましょう。

また、O脚は、膝の裏のリンパの流れが悪くなりやすく、

むくみの原因をつくっています。つまり、O脚を改善する

ことは、むくみの解消にもつながるわけです。

О脚もムクミも改善されれば、もっとスラリとした

ステキな美脚になれますよね！