O脚を改善する歩き方

O脚を改善するには、何といっても歩き方が基本でしょう。

いくらエクササイズやストレッチを頑張っても、ウォーキング

の仕方が悪ければ、治すのもむずかしくなります。

よく見られるのが、ヒザの外側に体重がかかっている歩き方。

足の裏の重心が小指側にかかっていると、太股の外側の

筋肉が引っ張られてＯ脚になってしまいます。脚の外側に

重心がかかるため、外側の筋肉が鍛えられてしまうんですね。

脚の筋肉がどんどん外側に張り出していきます。

そこで、大切なポイントになるのは指の向き！

歩くとき、足の指全体がまっすぐ前を向いていますか？

着地したときに親指が正面を向くように意識して歩いてみましょう。

また、立つときも脚をそろえてまっすぐ立つように気を付けます。

日頃から下半身の内側の筋力を意識的に使うようにするといいでしょう。

張り出した筋肉や脂肪がとれてくると、脚はとてもスッキリ見えます。

О脚だと思っていた脚も実はそれほどでもなかった・・・なんてことも。

歩き方や立ち方が正しくなると、少しずつＯ脚も改善されますよ。

 

Ｏ脚（股間から離れているタイプ）の改善

Ｏ脚といっても、オー脚には色々なタイプがあって、

股間から離れているタイプとか、膝下Ｏ脚などもよくありますね。

実は、アイドルやモデルさんにもけっこういます。

今回は、股間から離れているＯ脚を改善するエクササイズを

ご紹介します。やってみると「えっ？これでいいの？」って

いうぐらい簡単なんですよ。 まっすぐな脚を作りましょう。


◇　股間から離れているＯ脚改善エクササイズ！

１、足をそろえて立ち、つま先立ちになります。

２、かかと同士をしっかりそろえてから、かかとを下ろします。

３、ふくらはぎ同士をできるだけ、くっつけて立ちましょう。

４、骨盤を立てるようにして、下腹部を上に持ちあげます。

５、そのまま上半身を前にたおして５秒間ほど、キープします。

６、ゆっくりと上半身をおこして、元の姿勢に戻ります。


ねっ！簡単でしょ？

さっそくやってみてくださいね。

Ｏ脚を改善する筋肉の鍛え方

Ｏ脚を改善するというと、骨格矯正など骨にばかり気が

向きがちだと思いますが、Ｏ脚の原因になっているのは、

実際は骨の問題だけではありません。

Ｏ脚を悪化させている要素は筋肉にもあり、この筋肉の

きたえ方によって、ある程度の矯正が可能になります。

大切なのは、バランスよく筋肉を鍛えることでしょう。

無駄についた筋肉を減らし、つくべきところにつけるのです。

そもそもＯ脚は、骨盤のゆがみによって外へ向いた足の

骨を支えようと、足の外側に筋肉が発達した状態です。

間違った歩き方や鍛え方をすると、ますます外側へ筋肉が

ついて張り出していくこともあるわけで、さらにひどいことに

なると、骨まで本来の正常な位置を忘れてしまいます。

このようにして、Ｏ脚はどんどん悪化していくわけです。

Ｏ脚を改善する筋肉の鍛え方は、外側に傾いている

重心体の中心に戻し、足の内側にある弱くなっている

内転筋を中心にきたえることです。毎日の軽い運動で、

筋肉に軽い刺激を与えながら、細いながらも持久力の

ある筋繊維をつくることが大切なんですね。

運動したとき、脚の内側が筋肉痛になりますか？